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365bet体育提款女人要懂得“锻炼”荷尔蒙

来源:万方期刊网  时间:2016/7/10 17:18:16  点击:358

荷尔蒙的分泌不仅时刻影响着女人的情绪,对运动健身的效果也相当有影响。女性可根据生理周期不同阶段的荷尔蒙分泌情况调整健身计划,既可使健身效果更有效,同时还能促进体内荷尔蒙的正常分泌。

  初期(月经开始第1~10天)
  这期间女性雌性激素分泌旺盛,情绪比较低落,应选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、瑜伽等。值得注意的是,活动强度不宜大,时间也不宜长,尽量使情绪平稳不受波动。
  中期(第11~19天)
  女性一般在月经第14天排卵,雌性激素分泌到达顶峰后,开始减少,而孕酮分泌开始上升,体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快。所以在排卵期的前4~5天是做有氧运动的最佳时机,例如跑步、游泳、骑自行车运动等,时间越长越好,这些运动特别易于热量消耗,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
  后期(第20~28天)
  女性孕酮分泌在第3周起到达高峰,自第4周开始下降,很快又回到初期的生理状态。第20~24天可以做更长时间的有氧运动,但第24~28天,运动时间、频率和强度都要逐步减少。
  (摘自《福州晚报》)
  
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